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QUELS SONT LES ABDOMINAUX QUE L’ON TRAVAILLE EN PILATES

Le Pilates à St Barth vous propose la

méthode Pilates qui vous offre un

renforcement global.La multitude

d'exercices permet de solliciter

toutes les parties du corps et

d'engager le bassin.La silhouette se

muscle en douceur et de façon très

harmonieuse.

Nous avons la chance de pratiquer

le Pilates à st Barth dans un

environnement exceptionnel, qui

nous permet de travailler sur le

corps et l'esprit dans une grande

harmonie.


Un peu d’anatomie


Les abdominaux sont les muscles de l'abdomen qui relient le thorax aux membres inférieurs. Ils sont placés non pas uniquement sur le devant, mais aussi sur les côtés et derrière. Ils forment ainsi une sorte de gaine tout autour du tronc qui sert à maintenir toutes les viscères.

Les muscles abdominaux sont sollicités quasiment à chaque mouvement de ton corps. Les exercices d'abdominaux permettent de renforcer les muscles qui ont pour mission de maintenir notre buste droit.


Se sont les muscles abdominaux que nous travaillons en Pilates. Les abdominaux profonds.


Le transverse :

Le transverse est le plus important pour la stabilité des lombaires. C’est aussi le muscle le plus profond de la sangle abdominal.

Au début de mes cours de Pilates à st Barth j’utilise une petite astuce pour faire sentir le transverse je leur fait mettre la main en bas du ventre et leur demande de tousser.

Ce muscle a plusieurs rôle, il réduit le diamètre de la région abdominal. Il aplatit le ventre.


Le transverse est fondamental en Pilates.Il est tout le temps sollicité. Il est le plus profond et ceinture tout l’abdomen, il se situe sous les muscles obliques et grand droit.C’est un muscle expirateur. Il rapproche le nombril de la colonne vertébrale lors de l’expire.

Dans les cours de Pilates à st Barth vous découvrirez les exercices pour muscler vos abdominaux, pour gainer son ventre. Le Pilates a pour gros avantage de se faire en douceur, les risques de se blesser sont donc plutôt limités.


Quelques exemple d’exercices :

- One leg cercle, Teaser, Roll up, push up, The Hundred .....

Les cours de Pilates à st Barth vous permettrons de travailler ce transverse vous augmenterez votre tonicité musculaire et cela vous permettra de perdre quelques centimètres de tour de taille et d’acquérir un ventre “plus” plat...


Notre clientèle à st Barth sont adepte de la méthode Pilates, elles pratiquent régulièrement pour l'énergie qu'il apporte et le renforcement des muscles. Elles peuvent pratiquer pendant leur vacances sur l’île, car Pilates st Barth est présent sur l’île pour promouvoir cette véritable pratique, complète et riche.


The 5 Basic Principles of Pilates

The 5 Body Placements

1. Breathing

 

Breathing properly promotes effective oxygenation of the blood, focuses the mind on each task and helps avoid unnecessary tension, particularly in the

neck, shoulders and mid-back. Exhaling deeply can also help activate the deep support muscles of the body.

​

2. Pelvic Placement

 

It is key to emphasize stabilization of the pelvis and lumbar spine both statically and dynamically in all positions and throughout all movements. The two positions most often used are neutral and imprint. In a neutral position, the natural anteriorly convex curve of the lumbar spine is present. In most cases, when lying supine, the triangle formed by the ASIS and the symphysis pubis should be parallel to the Mat. This is the most stable and optimal shockabsorbing position and a good place from which to promote efficient movement patterns.

 

3. Rib cage placement

 

The abdominal wall attaches to the lower ribs. The abdominal muscles must often be recruited to maintain the rib cage and the thoracic spine, in proper alignment. Often the rib cage will tend to lift up in the supine position or deviate forward in a sitting position, extending the thoracic spine. Pay particular attention while inhaling or elevating the arms. Engagement of the obliques will ensure proper alignment at all times.

 

4. Scapular movement and stabilization

 

Stabilizing scapulae on the rib cage is as important as contracting the abdominal muscles during the initiation of every exercise. When stability is absent, there is a tendency to overwork muscles around the neck and shoulders.

 

5. Head and cervical placement

 

The cervical spine should hold its natural curve with the skull balancing directly above the shoulders when sitting in neutral. This position should also be maintained when lying on the back. If there is a kyphosis or forward head posture, pads or pillows under the head may be necessary to support the head, and prevent overextension and unnecessary tension in the cervical spine.

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